أدوات الخصوصية المجانيةحاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك واعرف الفئة الصحية التي يقع فيها. مجاني.
كيفية الاستخدام
- أدخل طولك — بدّل بين السنتيمترات والقدم/البوصة باستخدام مفتاح الوحدات في الأعلى.
- أدخل وزنك بالكيلوغرامات أو الأرطال، مطابقًا لنظام الوحدات الذي اخترته.
- انقر على "احسب مؤشر كتلة الجسم" لترى مؤشر كتلة جسمك فورًا مع فئتك الصحية.
- اقرأ الفئة (نقص الوزن، وزن طبيعي، زيادة الوزن، سمنة) ونطاق الوزن الصحي لطولك.
الأسئلة الشائعة
هل هي مجانية فعلًا؟
نعم — كل أداة على هذا الموقع مجانية 100% دون حدود ودون تسجيل ودون علامات مائية.
هل بياناتي خاصة؟
بالتأكيد. تتم كل المعالجة محليًا في متصفحك. لا تُرفع ملفاتك أبدًا إلى أي خادم.
ما صيغة مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ الطول (م)². بالوحدات الإمبراطورية: مؤشر كتلة الجسم = 703 × الوزن (رطل) ÷ الطول (بوصة)². تطبّق الحاسبة الصيغة تلقائيًا — ما عليك إلا إدخال الطول والوزن.
ما فئات مؤشر كتلة الجسم؟
فئات منظمة الصحة العالمية القياسية هي: أقل من 18.5 نقص الوزن، و18.5–24.9 وزن طبيعي، و25–29.9 زيادة الوزن، و30+ سمنة (مع 30–34.9 فئة أولى، و35–39.9 فئة ثانية، و40+ فئة ثالثة). حدود الفصل هذه نفسها للرجال والنساء البالغين.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين أو أصحاب العضلات؟
ليس دائمًا. لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم التمييز بين العضلات والدهون، لذا قد يُصنَّف أصحاب العضلات الكبيرة على أنهم «زائدو وزن» رغم انخفاض دهون أجسامهم. وبالمثل، قد يقلل من تقدير الخطر لدى كبار السن ذوي الكتلة العضلية المنخفضة. تعامل مع المؤشر كأداة فحص، لا كتشخيص — فمحيط الخصر ونسبة دهون الجسم يعطيان صورة أكمل.
هل يعمل مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين؟
يُفسَّر مؤشر كتلة الجسم للأطفال بشكل مختلف — باستخدام النسب المئوية الخاصة بالعمر والجنس بدلًا من حدود البالغين — لأن تكوين الجسم الصحي يتغير مع نمو الأطفال. هذه الحاسبة تستخدم مقياس البالغين؛ لمن هم دون 18 عامًا، استشر مخطط نمو الأطفال أو طبيبك.
الدليل الكامل لمؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أسرع فحص مستخدم في العالم لمخاطر الصحة المرتبطة بالوزن. يستغرق حسابه عشر ثوانٍ، ولا يحتاج إلى معدات سوى ميزان وشريط قياس، ويرتبط بشكل معقول بدهون الجسم على مستوى السكان. يشرح هذا الدليل معنى الرقم، وأين يقصّر، وكيف تستخدمه بحكمة إلى جانب مقاييس أخرى.
نبذة تاريخية
ابتكر المؤشر في ثلاثينيات القرن التاسع عشر عالم الإحصاء البلجيكي Adolphe Quetelet باسم "مؤشر Quetelet" — طريقة لوصف "الرجل المتوسط"، لا للحكم على صحة الفرد. وأحياه في السبعينيات عالم وظائف الأعضاء Ancel Keys، الذي وجده أفضل بديل بسيط لدهون الجسم بين القياسات السهلة، واعتمدت منظمة الصحة العالمية حدوده المألوفة الآن في التسعينيات. معرفة هذا التاريخ تساعد: فقد صُمم المؤشر كإحصاء سكاني ثم أُسندت إليه مهمة الصحة الشخصية.
قراءة نتيجتك
مؤشر 22 مثلًا يقع بارتياح في النطاق الطبيعي (18.5–24.9). وتعرض الحاسبة أيضًا نطاق وزنك الصحي لطولك — وهو على الأرجح أكثر فائدة من المؤشر نفسه، لأنه يعطيك نطاقًا مستهدفًا ملموسًا بالكيلوغرامات أو الأرطال. التقلبات الصغيرة بمقدار 0.5–1 نقطة يومًا بعد يوم طبيعية (احتباس الماء والوجبات والوزن في أوقات مختلفة)؛ الاتجاهات عبر الأسابيع هي المهمة، لا القراءات المنفردة.
قيود يجب أن تعرفها
يتجاهل المؤشر تكوين الجسم (العضلات مقابل الدهون)، وتوزيع الدهون (دهون البطن تحمل خطرًا أكبر من دهون الورك عند المؤشر نفسه)، والعمر (قد يكون لدى كبار السن مستويات دهون خطرة عند مؤشر "طبيعي")، والجنس، والعرق (تواجه بعض الشعوب الآسيوية خطر سكري مرتفعًا عند مؤشرات أقل، وتنشر عدة دول حدودًا معدلة). وعلى الرياضيين والحوامل وطويلي القامة أو قصيريها تفسير النتائج بحذر.
ما الذي تتابعه إلى جانب المؤشر
للحصول على صورة أكمل، أضف محيط الخصر (أكثر من 94 سم للرجال / 80 سم للنساء يشير إلى خطر متزايد في العديد من الإرشادات)، ونسبة الخصر إلى الطول (أبقها تحت 0.5)، وكيف تشعر وتتحرك فعلًا. وإذا كان مؤشرك خارج النطاق الطبيعي وبقي كذلك، فذلك دافع جيد لمحادثة مع أخصائي رعاية صحية — لا حكم نهائي.
ملاحظة خصوصية
الطول والوزن بيانات صحية شخصية. هذه الحاسبة تعالج كل شيء محليًا في متصفحك؛ لا يُرفع شيء ولا يُخزَّن ولا يُشارَك.
دليل خطوة بخطوة
جديد على هذه الأداة؟ اقرأ دليل خطوة بخطوة لحساب مؤشر كتلة جسمك عبر الإنترنت — مع أمثلة عملية ونصائح مفيدة.